שייק לבוקר מהיר: 3 דקות, ארוחת בוקר שלמה
בוקר של 10 דקות, לא של שעה. הנה איך להפוך שייק לארוחת בוקר שלמה בלי להתעסק.
למה הבוקר תקוע
רוב הבוקרים הולכים אותו דבר. מתעוררים מאוחר, אין זמן, זורקים פנימה משהו עם 40 גרם סוכר ומקווים לטוב. בעשר בבוקר האנרגיה כבר נופלת, בשתיים אתם מחפשים חטיף.
הבעיה היא לא שאתם עצלנים. הבעיה היא שבוקר אמיתי נתפס כמשהו שדורש שעה של הכנה. זה לא חייב להיות ככה.
מה שייק אמיתי צריך להכיל
חלבון אמיתי, 15 עד 20 גרם. לא סוכר, לא מיץ מרוכז.
פרי אמיתי, לא סירופ בטעם פרי. קפוא זה טוב, לרוב אפילו טוב יותר מטרי.
בלי סוכר מוסף. תקראו את התווית. זה הדבר היחיד שמפריד בין שייק לקינוח נוזלי.
שתי דרכים להגיע לשם
המסלול הקצר: בקבוק אחד, דקה אחת
אם הבוקר שלכם מתחיל בדקה 58, הדבר הכי קרוב לארוחת בוקר אמיתית הוא שייק מוכן טוב. לא כל שייק מוכן עובד, אבל יש כאלה שכן.
שייק מוז
בוקר מהיר בכוס אחת. אין מה להכין, אין מה לחתוך.
15 גרם חלבון, פירות אמיתיים, שומר טעם גם אחרי שעה בתיק.
הוסף לעגלההמסלול הביתי: 3 דקות, בלנדר
אם יש לכם 3 דקות ובלנדר, תכינו משהו יותר טוב מכל דבר מוכן. הנוסחה שעובדת:
- כוס פירות קפואים: מנגו קפוא, תות קפוא, או אוכמניות קפואות
- מנה של אבקת חלבון שאתם אוהבים
- כוס חלב. שקדים, שיבולת שועל, פרה, איך שבא לכם
- כף שקדייה או טחינה, בשביל השומן הטוב
דקה בבלנדר חזק, יוצא סמיך ומשביע. אם רוצים עוד מרקם, זורקים חצי בננה קפואה.
החוק היחיד: לא לקנות שייקים עם סוכר מוסף. שום כמות של פרי מוסיף לא תקזז את זה.
קראו גם: אחרי אימון: 30 הדקות הראשונות
